5.10.17 klo 10-12 osallistumme valtakunnalliseen iäkkäiden ulkoilutuspäivään tekemällä yhteisen kimppakävelyn Vanajan rantareittiä pitkin. Yhteinen alkulämmittely ja lähtö Rantakasinon pihalta. Tilaisuuteen vapaa pääsy,ei ennakkoilmoittautumista. Sään mukainen pukeutuminen. Kahvittelu toimistolla reippailun päätteeksi. Lisätietoja tapahtumista saat yhdistyksen toimistolta toimisto@kanta-hameen-hengitys.fi tai 0400-164 021.

3.10.17 klo 14.00- 14.45 Hämeenlinnan kaupungin palvelusuunnittelija Ilona Rönkkö kertoo Minun terveyteni.fi palvelusta ja muista Hämeenlinnassa käytössä olevista sähköisistä terveyspalveluista. Klo 14.45-15.30 Kanta-Hämeen Hengitys ry:n viestintäsuunnittelija kertoo SeniorSurf-toiminnan käynnistämisestä yhdistyksessä. Tapahtuma järjestetään Hämeenlinnan pääkirjaston Musiikkisalissa.Tapahtuma järjestetään yhdessä Hämeenlinnan kansalliset seniorit ry:n kanssa. Tilaisuuteen vapaa pääsy, ei ennakkoilmoittautumista.

Maanantaina 2.10.17 klo 18.00-19.30 Mitä vikaa sisäilmassa yleisöluento. Tilaisuudessa Helsingin yliopiston emeritusprofessori Mirja Salkinoja-Salonen kertoo sisäilmaongelmien tutkimisesta ja altistuneiden oireiden todentamisesta.Tervetuloa! Tilaisuus on avoin kaikille, ei ennakkoilmoittautumista. Paikka Koulutuskuntayhtymä Tavastian A-rakennus auditorio, Hattelmantie 8. Lisätietoja tilaisuudesta: Kanta-Hämeen Hengitys ry Matleena Aitasalo viestintäsuunnittelija 0400 511 818 matleena.aitasalo@kanta-hameen-hengitys.fi  

Kanta-Hämeen Hengitys ry:n Ydin-Hämeen silmun syyskokous 21.9.17 klo 16.00-18.00 Raija Tuomisen pitopalvelussa Hauhon kirkolla,osoitteessa Vihniöntie 12,14700 Hauho. Esillä sääntömääräiset asiat. Tervetuloa! Kalevi Vehnämäki Ydin-Hämeen silmun puheenjohtaja

Vielä ehtii ilmoittautua yhdistyksen retkelle 18.-19.11.17 Päiväkumpuun ja Tytyrin kaivokselle. Kulttuuria kaipaavalle on tarjolla operetti Paganini Järvenpää-talossa 22.10.17. Ilmoittautuminen ja lisätiedot yhdistyksen toimistolta 0400- 164 021 tai toimisto@kanta-hameen-hengitys.fi http://www.tytyrielamyskaivos.fi/ http://www.operart.fi/?cat=90&lang=fi

Hengitysliitto järjestää syksyllä 2017 3 etäluentoa uniapnesta: Torstaina 14.9.17 klo 17:00-18:30 Oyl,LT Uniyksikön vastuulääkäri Marisanna Schwenson,keuhkoklinikka,TAYS Torstaina 28.9.17 klo 17:00-18:30 Unihoitaja Marja Ketolainen Järjestämme Kanta-Hämeen Hengitys ry:n toimiston tiloissa Birger Jaarlin katu 4 B  1 krs. yhteisen katselu tilaisuuden 14.9 ja 28.9 luennoille klo 16:30 alkaen. Tervetuloa! Tilaisuus maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Torstaina 12.10.17 klo 17:00-18:30 Ravitsemus ja liikunta.Ravitsemusterapeutti Salla Juselius,HUS ja liikunnan suunnittelija Veera Farin,Hengitysliitto. Hengitysliiton etäluentoja voi katsoa reaaliaikaisena tai tallenteena. Etäluennot välitetään Skype for Business-ohjelmalla. Linkki luennolle löytyy Hengitysliitto.fi-sivuilta.

Elämme yhteiselämää miljoonien mikrobien kanssa. Näitä mikrobeja löytyy niin iholta, suolistosta ja hengitysteistä kuin ympärillämme olevasta mikrobipilvestä. Mikrobien suuresta lukumäärästä kertoo hyvin se, että jo aikuisen ihmisen suolistossa elää yli 1000 erilaista lajia ja painoa tältä mikrobijoukolta löytyy 1,5 kiloa! Mikrobistolla on merkittävä rooli terveytemme kannalta osallistumalla aineenvaihduntaamme ja immuunipuolustukseemme. Suurin osa suolistossa asustelevista mikrobeista onkin meille hyödyllisiä, sillä ne muun muassa puolustavat elimistöä sinne tunkeutuneita taudinaiheuttajia vastaan, osallistuvat useiden vitamiinien, kuten K- ja B-vitamiinien imeytymiseen ja pilkkovat muutoin sulamattomia hiilihydraatteja. Elämä mikrobien kanssa ei aina ole kuitenkaan vakaata ja tuttu esimerkki tästä on ruokamyrkytys. Sekä määrältään köyhtyneellä, että laadultaan epätasapainoiseksi muuttuneella suolistomikrobistolla on merkitys monien sairauksien kehittymiselle, jopa sellaisten joiden ei millään tavalla kuvittelisi liittyvän suolistoon. Epätasapainoisen mikrobiston toimintaan on liitetty tulehduksellisten suolistosairauksien lisäksi allergiat, lihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet sekä Parkinsonin ja Alzheimerin tauti. Köyhtynyt mikrobiston on itsessään sairauksien riskitekijä, sillä mikrobisto on osa immuunipuolustustamme. Epävakaa mikrobisto voi myös tuottaa yhdisteitä, jotka saavat aikaan esimerkiksi infektion tai tulehduksen. Tulehdustila on esimerkiksi taas alku monelle sairaudelle. Myös aivot ja suolisto ovat yhteydessä muun muassa hermostollisesti ja hormonaalisesti, joten suolistomikrobiston tuottamat yhdisteet pääsevät kulkemaan keskushermostoon asti.

Koostumus muuttuu iän myötä

Lapsi saa ensimmäisen mikrobistonsa äidiltään synnytyksessä, joten äidin mikrobiston koostumus vaikuttaa siten paljon lapsen mikrobiston laatuun ja määrään. Lapsen mikrobisto on rakenteeltaan aluksi melko yksinkertainen ja siihen voidaan esimerkiksi ruokavaliolla merkittävästi vaikuttaa. Suolistomikrobiston monimuotoisuus kasvaa iän myötä ja se on hyvin monimutkaisessa vuorovaikutuksessa muun muassa perimän, ruokavalion, elintapojen sekä lääkkeiden käytön kanssa. Tämän vuoksi jokaisella meistä on hieman erilainen mikrobisto suolistossaan. Aikuisen mikrobisto on suhteellisen vakaa, mutta esimerkiksi antibioottikuuri köyhdyttää mikrobistoa. Antibiootit sekä muut ympäristö- ja elintapatekijät voivat järkyttää suolistomikrobiston tasapainoa ja johtaa sairauden kehittymiseen. Ikääntyessä suolistomikrobiston monimuotoisuus alkaa heikentyä. Syinä tähän voivat olla muutokset ruokavaliossa ja fyysisessä aktiivisuudessa sekä lisääntynyt antibioottien käyttö. Yksilölliset vaihtelut iäkkäämmillä ihmisillä ovat kuitenkin suuria, koska juuri pitkäaikainen elintapojen merkitys korostuu. Mikrobiston muutokset vaikuttavat osaltaan ikääntyessä tapahtuviin muutoksiin kuten vastustuskyvyn heikentymiseen ja kognitiivisiin toimintoihin. Ikääntyminen vaikuttaa siis elintapoihin, joilla on merkitys suolistomikrobiston kuntoon. Mikrobiston muutokset taas lisäävät sairauksien riskiä ja voivat nopeuttaa ikääntymisprosesseja. Jokaisessa ikävaiheessa elintavoilla, erityisesti ruokavaliolla, on tärkeä merkitys suolistomikrobiston kuntoon. Runsaskuituisuus on hyväksi mikrobistolle eli ruokavalion olisi hyvä sisältää paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä ja viljatuotteita sekä pähkinöitä ja siemeniä. Suositeltava saanti on 30-35g kuitua päivässä, mikä varmistetaan syömällä runsaskuituisia tuotteita jokaisella aterialla. Kuidun lisäksi hapanmaitotuotteet jogurtti, kefiiri, piimä, viili ja juusto edistävät hyvien mikrobien kasvua. Probiootteja eli eläviä mikrobeja sisältävät elintarvikkeet auttavat suoliston terveyden ylläpidossa muun muassa vaikuttamalla muiden hyvien mikrobien kasvuun. Probiootteja on saatavilla ravintolisänä, jauheina ja kapseleina ja niitä on lisätty esimerkiksi jogurtteihin ja piimään. Ravinnon lisäksi fyysisellä aktiivisuudella on mahdollisesti myönteisiä vaikutuksista suolistomikrobiston koostumukseen. Tämä ei ole kovin yllättävää, sillä onhan fyysisellä aktiivisuudella hyödyllisiä vaikutuksia lähes jokaiseen terveyden osa-alueeseen! Suolistomikrobistolla on siis yllättävän suuri merkitys meidän jokaisen terveyteen. Tulevaisuudessa suolistomikrobiston koostumus voi toimia eräänlaisena biomarkkerina, jota tutkimalla saadaan tietoa yksilön terveydentilasta.

Lähteet

Biagi, E., Candela, M., Franceshci, C. & Brigidi, P. 2011. Review: The aging gut microbiota. New perspectives. Ageing Research Reviews 10 (2011) 428–429. Buford, T. W. 2017. Review: (Dis)Trust your gut: the gut microbiome in age-related inflammation, health, and disease. Claesson, M. J., Jeffery, I. B., Conde, S. ym. 2012. Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature 488, 178–184. Hongisto, T. 2016. Suoliston mikrobiston koostumuksen erot ja yhteys viskeraalisen rasvakudoksen geenien ilmentymiseen HCR- ja LCR-rotilla. Terveystieteiden laitos, Jyväskylän yliopisto, Liikuntalääketieteen pro gradu -tutkielma. Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014. Terveyttä ruoasta – Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014.  

Kirjoittaja

Tiina Hongisto, liikuntalääketieteen asiantuntija (TtM) Valmistuin toukokuussa Jyväskylän yliopistosta terveystieteiden maisteriksi pääaineena liikuntalääketiede. Liikuntalääketieteessä keskitytään liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden sairauksia ennaltaehkäiseviin, kuntouttaviin ja hoitaviin vaikutuksiin sekä siihen miten muut elintavat tähän vaikuttavat. Pääaineen lisäksi olen opiskellut ravitsemustieteitä, liikuntabiologiaa ja kauppatieteitä. Opintojen aikana aloitin toiminnanjohtajan tehtävät Hämeen Allergia- ja Astmayhdistyksellä ja toimessa jatkan edelleen. Alun perin olen kotoisin Etelä-Pohjanmaalta Jalasjärveltä. Jyväskylässä asuin opintojen ajan, kuutisen vuotta ja valmistumiseni jälkeen muutin yhteen miesystäväni kanssa Riihimäelle. Olen viihtynyt Kanta-Hämeessä erittäin hyvin. Harrastan maantiepyöräilyä, joten pyörälenkeillä on ollut mukava tutustua uuteen kotiseutuun. Talvella rakkain laji on hiihto, jossa olen myös kilpaillut. Urheilun vastapainoksi tykkään lukea paljon kirjoja ja leipoa. Intohimokseni koen terveyden edistämisen ja sairauksien ennaltaehkäisyn. Ensimmäinen artikkelini Kanta-Hämeen Hengitys yhdistykselle sivuaa hyvin läheltä pro gradu -työni aihetta, jossa selvitin suolistomikrobiston koostumuksen eroja synnynnäiseltä aerobiselta kapasiteetilta poikkeavilla rotilla eli toisin sanoen sitä onko perityllä kestävyyskunnolla merkitystä suolistomikrobistoon.   Artikkeli löytyy yhdistyksen Katukiikari lehdestä https://www.kanta-hameen-hengitys.fi/…/jasenlehti-katukiik…/

Yhdistyksen jäsenlehti Katukiikarin kuluvan vuoden kolmas numero on ilmestynyt. Yhdistyksen jäsenet saavat lehden postissa kotiinsa. Lehden voi käydä lukemassa myös yhdistyksemme nettisivuilta sähköisessä muodossa. Käy katsomassa mitä kaikkea mielenkiintoista syksyn aikana on tulossa. Lehdessä myös laadukkaita artikkeleita erilaisista hyvinvoinnin teemoista. Otamme mielellämme myös vastaan palautetta lehdestä. Katukiikarin vuoden viimeinen numero julkaistaan joulukuun alussa ja aineistoa lehteä varten otamme vastaan 10.11.17 asti. https://www.kanta-hameen-hengitys.fi/jasenyys/jasenedut/jasenlehti-katukiikari/

Janakkalan silmun Boccia pelit ovat käynnistyneet 5.9.17 tiistaina klo 10.00-11.30 Turengin liikuntahallilla. Pelit jatkuvat läpi syksyn aina tiistaisin.Tervetuloa mukaan!

Yhdistyksen joogaryhmä aloittaa syksyn kokoontumiset 7.9.17 klo 17.00-18.30 ohjaajana Anne Aartolahti. Jooga pidetään aiemmista tiedoista poiketen yhdistyksen toimiston salissa keskuskoulun salin poistuessa käytöstä. Joogaan vielä muutama paikka vapaana.Ilmoittautuminen toimistolle puh. 0400 164 021 tai toimisto@kanta-hameen-hengitys.fi